ભારત ‘સાયલન્ટ સ્લીપ રોગચાળા’નો સામનો કરી રહ્યું છે, 46% પુખ્ત વયના લોકો ઊંઘથી વંચિત છે. એક નવા અહેવાલમાં જણાવાયું છે કે કિશોરો અને યુવાન કામ કરતા પુખ્ત વયના લોકો ખાસ કરીને વધુ પડતા સ્ક્રીન ઉપયોગ, અનિયમિત સમયપત્રક અને ઉચ્ચ તણાવને કારણે પ્રભાવિત થાય છે.
ભારત “શાંત ઊંઘની મહામારી” નો સામનો કરી રહ્યું છે જેને સંશોધકો “શાંત ઊંઘની મહામારી” તરીકે વર્ણવે છે. એક નવા અહેવાલમાં જણાવાયું છે કે લગભગ 46% ભારતીય પુખ્ત વયના લોકો લાંબા સમયથી ઊંઘથી વંચિત છે, જેમાં ઘણા શહેરી વ્યાવસાયિકો રાત્રે માંડ છ કલાક ઊંઘે છે.
શુક્રવારે સર્વે પ્લેટફોર્મ લોકલ સર્કલ્સ દ્વારા શેર કરાયેલા આ અહેવાલમાં નોંધવામાં આવ્યું છે કે કિશોરો અને યુવાન કામ કરતા પુખ્ત વયના લોકો ખાસ કરીને વધુ પડતા સ્ક્રીન ઉપયોગ, અનિયમિત સમયપત્રક અને ઉચ્ચ તણાવને કારણે પ્રભાવિત થાય છે. સર્વેમાં જાણવા મળ્યું છે કે ઊંઘમાં વિક્ષેપ ધરાવતા 72% ભારતીયો શૌચાલયનો ઉપયોગ કરવા માટે જાગે છે. અન્ય સામાન્ય કારણોમાં અનિયમિત સમયપત્રક, બાહ્ય અવાજ, મચ્છર વગેરેનો સમાવેશ થાય છે.
“તબીબી અભ્યાસો હવે ભારતીય વસ્તીમાં લાંબા સમય સુધી ઊંઘ ન આવવાને ચિંતા, હતાશા, હાયપરટેન્શન, મેટાબોલિક ડિસઓર્ડર, હૃદય રોગ, નબળી શૈક્ષણિક કામગીરી અને ત્વચારોગ સંબંધી સ્થિતિઓના વધતા દર સાથે જોડે છે,” અહેવાલમાં નોંધવામાં આવ્યું છે.
આ ઘટનાને ભારત માટે “શાંત ઊંઘનો રોગચાળો” ગણાવતા, અહેવાલમાં ભાર મૂકવામાં આવ્યો છે કે લાંબા સમય સુધી ઊંઘનો અભાવ ઝડપી જ્ઞાનાત્મક ઘટાડા અને ડિમેન્શિયાના ઊંચા જોખમ સાથે જોડાયેલો છે.
“તાજેતરના વૈશ્વિક મેટા-વિશ્લેષણો વધુ સૂચવે છે કે સતત અનિદ્રા અલ્ઝાઇમર રોગનું જોખમ વધારે છે, સંભવતઃ ગાઢ ઊંઘ દરમિયાન ન્યુરોટોક્સિક પ્રોટીનના ક્ષતિગ્રસ્ત ક્લિયરન્સને કારણે,” તે જણાવે છે.
આર્થિક અસર
સ્વાસ્થ્ય ઉપરાંત, રિપોર્ટમાં ઊંઘની અછતની આર્થિક અસરનો પણ ઉલ્લેખ કરવામાં આવ્યો છે. તેમાં RAND [Research and Development] કોર્પોરેશનના એક અભ્યાસનો ઉલ્લેખ કરવામાં આવ્યો છે જેમાં અંદાજ છે કે અપૂરતી ઊંઘ પાંચ મુખ્ય અર્થતંત્રોને દર વર્ષે $680 બિલિયન સુધીનું નુકસાન પહોંચાડે છે. આ નુકસાન ઉત્પાદકતામાં ઘટાડો, કાર્યસ્થળ પર અકસ્માતો, આરોગ્ય સંભાળ ખર્ચમાં વધારો અને અકાળ મૃત્યુને કારણે થાય છે.
“ડિજિટલ એક્સપોઝરમાં વધારો અને રોગચાળા પછીના તણાવને કારણે, નિષ્ણાતો માને છે કે આ નુકસાન હવે વધુ હોઈ શકે છે, ખાસ કરીને ભારત જેવા ઝડપથી વિકસતા અર્થતંત્રોમાં,” અહેવાલમાં નોંધવામાં આવ્યું છે.
જીવનશૈલીમાં ફેરફાર મદદ કરી શકે છે
જોકે, તેમાં પ્રોત્સાહક ડેટા પણ ટાંકવામાં આવ્યા છે જે દર્શાવે છે કે સરળ જીવનશૈલીમાં ફેરફારથી ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો થઈ શકે છે. સારી ઊંઘ લેનારા ભારતીયોમાં, 10 માંથી 6 લોકોએ અહેવાલ આપ્યો છે કે હળવું રાત્રિભોજન, દૈનિક કસરત અને સકારાત્મક ઘરનું વાતાવરણ તેમને શાંત અને સુસંગત રાત્રિની ઊંઘ પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરે છે. આ અહેવાલ રાષ્ટ્રવ્યાપી ત્રણ મહિનાના અભ્યાસ પર આધારિત હતો જેમાં 393 જિલ્લાઓના સહભાગીઓ તરફથી 89,000 પ્રતિભાવો એકત્રિત કરવામાં આવ્યા હતા.
“સતત ઊંઘ અને જાગવાના સમયની સ્થાપના કરવાથી સર્કેડિયન લયને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળે છે અને અનિયમિત ઊંઘ પેટર્ન સાથે સંકળાયેલા જ્ઞાનાત્મક જોખમો ઘટાડે છે. સૂવાના સમય પહેલાં ધીમા ટેમ્પો સાથે આરામદાયક સંગીત ઊંઘની શરૂઆતની વિલંબતા ઘટાડે છે અને ખાસ કરીને વૃદ્ધ વયસ્કો અને હોસ્પિટલમાં દાખલ દર્દીઓમાં ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરે છે,” તે નોંધ્યું છે. વધુમાં, સવારનો સૂર્યપ્રકાશ મેલાટોનિન નિયમનને વધારે છે અને ઓછા અલ્ટ્રા-પ્રોસેસ્ડ ખોરાકવાળા આખા ખોરાકથી ભરપૂર ખોરાક પણ ઊંઘમાં સુધારો કરે છે.
હજુ એક સર્વે પર નજર કરીએ તો,
COP પેરેંટલ કંટ્રોલ (ચાઇલ્ડ ઓનલાઈન પ્રોટેક્શન) એપ દ્વારા કરવામાં આવેલા સર્વે મુજબ, 68% માતા-પિતા માને છે કે સ્ક્રીનનું વ્યસન તેમના કિશોરોની ઊંઘની ગુણવત્તાને અસર કરી રહ્યું છે.
વર્લ્ડ સ્લીપ ડે નિમિત્તે બહાર પાડવામાં આવેલા એક નવા સર્વે મુજબ, સ્માર્ટફોન ભારતભરના કિશોરોની ઊંઘના કલાકો ચોરી રહ્યો છે. COP એપ દ્વારા હાથ ધરવામાં આવેલા આ સર્વેમાં 12 થી 18 વર્ષની વયના કિશોરોના 5,000 માતા-પિતાને તેમના બાળકોની ડિજિટલ ટેવો વિશે પૂછવામાં આવ્યું હતું. માતા-પિતા દિલ્હી, મુંબઈ, બેંગલુરુ, ચેન્નાઈ, હૈદરાબાદ, પુણે, કોલકાતા, અમદાવાદ, જયપુર અને લખનૌ જેવા મુખ્ય શહેરોમાંથી આવ્યા હતા. પરિણામો બરાબર આઘાતજનક નહોતા પરંતુ તેઓ ચોક્કસપણે ચિંતાજનક હતા. ચાઇલ્ડ ઓનલાઈન પ્રોટેક્શન (COP) એપ એક પેરેંટલ કંટ્રોલ અને ડિજિટલ સેફ્ટી પ્લેટફોર્મ છે જે પરિવારોને સ્ક્રીન સમયનું સંચાલન કરવામાં, ઓનલાઈન સલામતી સુનિશ્ચિત કરવામાં અને બાળકો અને કિશોરો માટે સંતુલિત ડિજિટલ ટેવોને પ્રોત્સાહન આપવા માટે રચાયેલ છે.
સૂવાના સમયનો નવો રૂટિન
સર્વે મુજબ, 62% માતા-પિતા કહે છે કે તેમના કિશોરો હવે સ્માર્ટફોનના ઉપયોગને કારણે રાત્રે 11 વાગ્યા પછી સૂઈ જાય છે. ત્રણમાંથી એક કિશોર રાત્રિભોજન પછી બે કલાકથી વધુ સમય ફોન પર વિતાવે છે. તેથી, રાત્રિભોજન સમાપ્ત થાય છે. માતાપિતા ધારે છે કે બાળકો આખરે સૂઈ જશે. પરંતુ તેના બદલે, રાત્રિભોજનની એક અલગ વિધિ શરૂ થાય છે: સ્ક્રોલ કરવું, મેસેજિંગ કરવું, વિડિઓઝ જોવી, સૂચનાઓ તપાસવી. અને પછી તેમને ફરીથી તપાસવું, ફક્ત તે સંજોગોમાં કે ઇન્ટરનેટ છેલ્લા 17 સેકન્ડમાં કંઈક મહત્વપૂર્ણ ઉત્પન્ન કરે છે.
માતાપિતા સત્તાવાર રીતે ચિંતિત છે
માતાપિતા આ પરિસ્થિતિથી ખુશ નથી. સર્વે મુજબ, 68% માતાપિતા માને છે કે સ્ક્રીનનું વ્યસન તેમના કિશોરોની ઊંઘની ગુણવત્તાને અસર કરી રહ્યું છે. જો તમે ક્યારેય કોઈ કિશોરને રાત્રે ફોન સાથે જોયો હોય તો આ આશ્ચર્યજનક નથી. લાઇટ બંધ હોય છે. ઓરડો શાંત છે પરંતુ ધાબળા નીચે એક આછો વાદળી પ્રકાશ છે, જાણે કોઈ નાનું એલિયન સ્પેસશીપ બેડ પર ઉતર્યું હોય. તે ચમક સ્ક્રીનમાંથી આવે છે. કમનસીબે, તેમાં વાદળી પ્રકાશ નામની વસ્તુ પણ આવે છે.
સ્ક્રીન ઊંઘ માટે કેમ આટલી ખરાબ છે?
માનવ શરીર સર્કેડિયન રિધમ નામની આંતરિક સમય પ્રણાલી પર ચાલે છે. આ લય મગજને જણાવે છે કે ક્યારે ઊંઘ આવવી જોઈએ અને ક્યારે જાગવું જોઈએ. પરંતુ સ્ક્રીનમાંથી નીકળતો વાદળી પ્રકાશ મગજને એવું વિચારવા માટે છેતરી શકે છે કે હજુ દિવસ છે. તેથી ઊંઘની તૈયારી કરવાને બદલે, મગજ સજાગ રહે છે. જેનો અર્થ એ થાય કે કિશોરો લાંબા સમય સુધી જાગતા રહે છે, અને જ્યારે તેઓ આખરે ઊંઘે છે, ત્યારે તે ઘણીવાર હળવી, ટૂંકી અને વધુ વિક્ષેપિત હોય છે.
સર્વેક્ષણમાંથી બીજો એક તારણ એ છે કે ઘણા કિશોરો હવે પથારીમાં ફોનનો ઉપયોગ કરે છે, જે ઊંઘની આદતો પર શું અસર કરે છે તે સમજાય ત્યાં સુધી હાનિકારક લાગે છે. મગજ આરામને બદલે પથારીને ઉત્તેજના સાથે જોડવાનું શરૂ કરે છે. અચાનક સૂવાનો સમય ઊંઘ જેવો ઓછો અને મોડી રાતના મનોરંજન ઉત્સવ જેવો વધુ લાગે છે.
જયપુર, લખનૌ અને અમદાવાદ જેવા શહેરોમાં વાલીઓ મોડી રાત્રે ફોનના ઉપયોગ અંગે સમાન ચિંતાઓ વ્યક્ત કરી રહ્યા છે.
બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, તમે ગમે ત્યાં જાઓ, કિશોરો અને સ્માર્ટફોન વચ્ચે ખૂબ જ ગંભીર સંબંધ વિકસે છે. વર્ષોથી, લોકો માનતા હતા કે સ્માર્ટફોનનો વધુ પડતો ઉપયોગ મુખ્યત્વે મેટ્રો શહેરોની સમસ્યા છે. પરંતુ સર્વે સૂચવે છે કે હવે તે સાચું નથી. જેનો અર્થ એ છે કે મધ્યરાત્રિએ સ્ક્રોલિંગની આદત ભારતના સૌથી મોટા શહેરોની બહાર ફેલાઈ રહી છે. દરેક જગ્યાએ કિશોરો એક જ નિષ્કર્ષ પર પહોંચ્યા હોય તેવું લાગે છે: ઊંઘ રાહ જોઈ શકે છે. ઇન્ટરનેટ રાહ જોઈ શકતું નથી.
ઊંઘ આમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે:
- મગજ વિકાસ
- ભાવનાત્મક નિયમન
- યાદશક્તિ અને શિક્ષણ
- શારીરિક વિકાસ
COP એપના સ્થાપક સંદીપ કુમારના મતે, સ્માર્ટફોને સૂવાનો સમય ઘણા કલાકો સુધી લંબાવી દીધો છે. “કિશોરના માનસિક વિકાસ, ભાવનાત્મક સ્થિરતા અને શૈક્ષણિક સફળતા માટે ઊંઘ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે,” તે કહે છે. “પરંતુ સ્માર્ટફોને સૂવાના સમયમાં વધારાના કલાકો ઉમેર્યા છે.”
ઘણા માતા-પિતા મોડી રાત્રે સ્ક્રીનનો ઉપયોગ ઊંઘની પેટર્નને કેટલી અસર કરી શકે છે તેનો ઓછો અંદાજ કાઢે છે. અને કિશોરો, અલબત્ત, તેમના પોતાના સ્ક્રીન સમયને નિયંત્રિત કરવા માટે ખાસ પ્રખ્યાત નથી.
ઉકેલ શું છે?
સારા સમાચાર એ છે કે ઉકેલ જટિલ નથી. નિષ્ણાતો સ્ક્રીન-ફ્રી બેડટાઇમ રૂટિન નામની કોઈ વસ્તુની ભલામણ કરે છે. સ્ક્રીન બંધ કરો. સૂચનાઓ તપાસવાનું બંધ કરો. મગજને શાંત થવા દો. માતાપિતા ફોન કર્ફ્યુ સેટ કરીને અથવા રાત્રે બેડરૂમની બહાર ઉપકરણો રાખીને સ્વસ્થ ડિજિટલ ટેવોને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે. આમાંથી કંઈ પણ ક્રાંતિકારી લાગતું નથી, પરંતુ કેટલીકવાર સરળ ટેવો સૌથી મોટો ફરક લાવે છે. ખરો પડકાર, અલબત્ત, કિશોરોને સમજાવવાનો છે કે ઊંઘ તેમના ફોન કરતાં વધુ રોમાંચક છે. તેમાં થોડો પ્રયાસ કરવો પડી શકે છે.
