દરેક ઋતુઓ તેના મીજાજ મુજબનું વાતાવરણ લઇને આવે છે ત્યારે શિયાળાને આરોગ્યવર્ધક ઋતુ કહેવામાં આવે છે. ત્યારે શરીરને હેલ્દી બનાવવા માટે ઘણું કરી શકાય તેવી આ ઋતુ છે પરંતુ, સાથે-સાથે આ ઋતુમાં ત્વચાની સારસંભાળ લેવી ખુબ જ જરૂરી છે આ ઋતુમાં ઠંડા પવનના કારણે ત્વચા સુકી અને રૂષ્ટ થતી જોવા મળે છે ત્યારે શિયાળામાં તમારા થોડા આહારમાં ફેરફાર કરવામાં આવે તો નરમ અને ચમકતી ત્વચા મેળવી શકાય છે.
શિયાળામાં ત્વચાને હાઈડે્રશન, બળતરા વિરોધી પોષક તત્વોથી જરૂર હોય છે ત્યારે ઓમેગા-3 ચરબી, એન્ટી ઓક્સિડન્ટ, વિટામિન એ, સી, ઈ ઝીંક અને પાણીથી ભરપુર વસ્તુઓ પુરી પાડતા આખા ખોરાકનું મિશ્રણ લેવું જોઇએ. જેમ કે આપણે શિયાળાના આહારમાં લઇ શકાય તેવી કેટલીક ડીશની વાત કરીએ તો બદામ, બેરી, દહીં, ગરમ સલાડ, લીલા શાકભાજી, શેકેલા શક્કરિયા, એવોકાડો, લીંબુ, ઓલિવ ઓઇલ, સફરજન, કોળાના બીજ, નારંગી, ગાજર, જવ, સ્પ્રાઉટસ આદુ, લીંબુની હર્બલ ચા.
પોષકતત્વોની વાત કરીએ તો ઓમેગા-3 ફેટી એસિડસ, વિટામિન એ, વિટામિન સી, ઈ, ઝીંક, હાઇડે્રશન, ઇલેકટ્રોલાઈટ્સ, કોલેજન, ખુબ જરૂરી છે.
શિયાળામાં, ઠંડી હવા તમારી ત્વચાને શુષ્ક અને નિસ્તેજ બનાવી શકે છે. મોઇશ્ચરાઇઝર લગાવવાથી થોડી રાહત મળે છે, પરંતુ સાચી હાઇડ્રેશન અંદરથી આવેછે. સદનસીબે, આપણા રસોડામાં ઘણા સ્વદેશી સુપરફૂડ્સ સરળતાથી ઉપલબ્ધ છે જે ઠંડીની ઋતુમાં નરમ, ચમકતી અને સ્વસ્થ ત્વચા જાળવવામાં મદદ કરી શકે છે. ફક્ત તેમને તમારા દૈનિક આહારમાં શામેલ કરો. ચાલો આ સુપરફૂડ્સ વિશે જાણીએ જે તમારી ત્વચાને અંદરથી પોષણ આપે છે, શિયાળા દરમિયાન તેને નરમ અને ચમકતી બનાવે છે.
પાલક
શિયાળામાં પાલક તમારી ત્વચા માટે વરદાન છે. તેમાં આયર્ન, એન્ટીઑકિસડન્ટ અને વિટામિન સી હોય છે, જે રક્ત પ્રવાહને સુધારે છે અને તમારી ત્વચાને પોષણ આપે છે. તમે પાલકનો સૂપ પી શકો છો, પાલક અને પનીર બનાવી શકો છો. આનાથી તમારા ચહેરા પર કુદરતી ચમક આવે છે.
ઘી
શિયાળામાં ગરમ ઘી ખાવાથી શરીર અંદરથી ગરમ થાય છે અને ત્વચા કોમળ રહે છે. ઘીમાં રહેલા સ્વસ્થ ચરબી ત્વચાની ભેજ જાળવી રાખવામાં મદદ કરે છે. શિયાળા દરમિયાન, તમે દરરોજ એક ચમચી ઘી રોટલી પર ફેલાવીને, દાળમાં ભેળવીને અથવા તમારી સવારની કોફીમાં ઉમેરીને તેનું સેવન કરી શકો છો.
આમળા
આમળા શિયાળાનું એક સુપરફ્રૂટ છે. વિટામિન સીથી ભરપૂર, આમળા ત્વચાને કડક બનાવવામાં અને કરચલીઓ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તમે તાજો આમળા સીધો ખાઈ શકો છો, તેનો રસ પી શકો છો, અથવા ચટણી બનાવીને ખાઈ શકો છો.
મોસંબી
શિયાળામાં સૂકી હવા ત્વચાને શુષ્ક અને નિર્જીવ બનાવી શકે છે. આ ઋતુમાં મોસંબી તમારી ત્વચા માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. તે પાણીથી ભરપૂર છે અને પેટ માટે હળવું છે. તેને દરરોજ પીવાથી તમારી ત્વચા હાઇડ્રેટેડ રહે છે અને પાચનમાં સુધારો થાય છે.
બદામ
બદામ વિટામિન ઇથી ભરપૂર હોય છે, જે ત્વચાને અંદરથી નરમ બનાવે છે. દરરોજ 5-7 બદામ ખાવાની આદત પાડો. તમે તેમાંથી મુઠ્ઠી ભર ખાઈ શકો છો, અથવા તમે તેને બદામના દૂધ અને બદામના માખણના રૂપમાં પણ ખાઈ શકો છો
નાસ્તામાં આમળા, પાલક અને 5-7 બદામનો સમાવેશ કરો. ત્યારબાદ, એક ગ્લાસ તાજા મોસંબી, અને બપોરના ભોજન કે રાત્રિ ભોજનમાં, થોડું ઘી સાથે રોટલી ખાઓ. આ નિત્યક્રમનું દરરોજ પાલન કરવાથી તમારા શરીરને અંદરથી પોષણ મળશે, અને તેની અસર તમારી ત્વચા પર દેખાશે.
