આજના હાઇપરકનેક્ટેડ વિશ્વમાં, આપણે પહેલા કરતાં વધુ સમય સ્ક્રીન સામે વિતાવી રહ્યા છીએ – પછી ભલે તે કામ માટે હોય, સામાજિકતા માટે હોય કે મનોરંજન માટે હોય. જ્યારે ટેકનોલોજીએ જીવન સરળ બનાવ્યું છે, ત્યારે વધુ પડતો સ્ક્રીન સમય ડિજિટલ બર્નઆઉટ તરફ દોરી શકે છે. શું તમે થાકેલા, ચીડિયા અથવા ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અસમર્થ અનુભવો છો ?
વધુ પડતા સ્ક્રીન સમયને કારણે લોકો ઘણીવાર ચીડિયાપણું જેવી જે સમસ્યાઓનો સામનો કરે છે. ડિજિટલ રહેવાથી થાક લાગી શકે છે. ચાલો જોઈએ કે જો તમેઆ સમસ્યાનો સામનો કરી રહ્યા છો તો તમે કયા ઉકેલો લઈ શકો છો.
વધુ પડતો સ્ક્રીન ટાઈમ એટલે ડિજિટલ બર્નઆઉટ…. જાણો તેનાથી બચવા શું કરવું…?
બર્નઆઉટ એ શારીરિક, માનસિક અનેભાવનાત્મક થાક છે જે કોઈ કાર્યપર વિરામ કે સંતુલન વિના કામ કરવાથી થાય છે. બર્નઆઉટ કોઈપણ વ્યક્તિને અસર કરી શકે છે. લોકો કોઈ કાર્યખૂબ વધારે અથવા ખૂબ લાંબુકરવાથી, જેમ કે લાંબા સમય સુધી કોઈની સંભાળ રાખવાથી અથવા વાલીપણામાં વ્યસ્ત રહેવાથી, બર્નઆઉટ થઈ શકે છે. ડિજિટલ બર્નઆઉટને શોધવાનું મુશ્કેલ માનવામાંઆવે છે. એવું કહેવાય છે કે તે ધીમેધીમે વિકસે છે અને લોકો તેનો અનુભવ કર્યા પછી જ તેને ઓળખી શકે છે
ડિજિટલ બર્નઆઉટ શું છે?
ડિજિટલ બર્નઆઉટ એ લાંબા સમય સુધી સ્ક્રીન સમય અને સતત કનેક્ટિવિટીને કારણે થતી માનસિક, શારીરિક અને ભાવનાત્મક થાકની સ્થિતિ છે. દૂરથી કામ કરતા અથવા ઓનલાઇન જીવનની માંગણી કરતા લોકોમાં તે વધુને વધુ સામાન્ય બની રહ્યું છે.
આ સમસ્યાના કારણો શું હોઈ શકે?
આજકાલ ડિજિટલ બર્નઆઉટ લોકોની નોકરીઓ સાથે સંબંધિત હોઈ શકે છે, પરંતુ માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને ડિજિટલ ઉપકરણો વચ્ચેઅન્ય જોડાણો હોઈ શકે છે. નિષ્ણાતો સૂચવેછે કે વધુ પડતું ટેલિવિઝન જોવું અથવા વધુ પડતો સોશિયલ મીડિયાનો ઉપયોગ પણ સમસ્યારૂપ બની શકે છે. સૂતા પહેલા સ્ક્રીન ટાઇમ ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચા હોં ડી શકે છે, જેના જે થી ચિંતા, હતાશા અને ચીડિયાપણું થઈ શકે છે.
ડિજિટલ બર્નઆઉટના સામાન્ય ચિહ્નો
1. સતત થાક
આખી રાતની ઊંઘ પછી પણ, તમે દિવસભર થાક અને સુસ્તી અનુભવો છો.
2. ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી
જે કાર્યો એક સમયે સરળ લાગતા હતા તે હવે ભારે લાગે છે, અને ઉત્પાદકતા પર અસર પડે છે.
3. ભાવનાત્મક અસ્થિરતા
સામાન્ય કરતાં વધુ ચીડિયાપણું, બેચેનતા અથવા બેચેની અનુભવવી.
4. શારીરિક અગવડતા
વારંવાર માથાનો દુખાવો, સૂકી આંખો અને ગરદન કે ખભામાં દુખાવો એ ચિંતાજનક બાબત છે.
ડિજિટલ બર્નઆઉટને કેવી રીતે દૂર કરવું
1. તમારા સ્ક્રીન સમયને મર્યાદિત કરો
કામ અને નવરાશ વચ્ચે સીમાઓ સેટ કરો. અનપ્લગ અને રિચાર્જ કરવા માટે ચોક્કસ સમય ફાળવો.
2. 20-20-20 નિયમનું પાલન કરો.
દર 20 મિનિટે, 20 સેકન્ડનો વિરામ લો અને 20 ફૂટ દૂરની કોઈ વસ્તુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો જેથી આંખોનો તાણ ઓછો થાય.
3. અઠવાડિયામાં એક દિવસ ઑફલાઇન રહેવા માટે ડિજિટલ ડિટોક્સ ડેડિકેટ અજમાવી જુઓ. આ નાનો ફેરફાર તમારી માનસિક સ્પષ્ટતામાં નોંધપાત્ર સુધારો કરી શકે છે.
4. માઇન્ડફુલનેસનો સમાવેશ કરો.
તણાવનું સંચાલન કરવા અને તમારી ઉર્જાને ફરીથી કેન્દ્રિત કરવા માટે ધ્યાન અથવા ઊંડા શ્વાસ લેવાની કસરતોનો અભ્યાસ કરો.
5. શારીરિક રીતે સક્રિય રહો
નિયમિત કસરત ડિજિટલ બર્નઆઉટને કારણે થતા થાકનો સામનો કરી શકે છે. ૧૫ મિનિટ ચાલવાથી પણ ફરક પડી શકે છે.
ડિજિટલ બર્નઆઉટ એ એક આધુનિક સમસ્યા છે, પરંતુ યોગ્ય વ્યૂહરચનાઓનો ઉપયોગ કરીને તેને નિયંત્રિત કરી શકાય છે. ટેકનોલોજી સાથે સ્વસ્થ સીમાઓ બનાવીને તમારા માનસિક અને શારીરિક સુખાકારીને પ્રાથમિકતા આપો. યાદ રાખો કે પહેલું સુખ તે જાતે નર્યા.
ડિજિટલ બર્નઆઉટ અટકાવવા માટે તમે શું કરી શકો?
ઝડપથી જવાબ આપવાની આદત ટાળો. ઘણા લોકો સંદેશ આવતાની સાથે જ તેનો જવાબ આપવાનો પ્રયાસ કરે છે. આ તણાવ અને ચિંતામાં વધારો કરી શકે છે. આને ટાળવા માટે, ટેક્સ્ટ અને ઇ-મેઇલનો જવાબ આપવા માટે દિવસ દરમિયાન ચોક્કસ સમય ફાળવો. તમારે સમજવું જરૂરી છે કે દરેક સંદેશનો જવાબ આપવો જરૂરી નથી. ઘણી વસ્તુઓ રાહ જોઈ શકે છે
કામ ચાલુ રાખો.
તમારો ફોન અને કોમ્પ્યુટર તમને 24 કલાક સાથીદારો સાથે જોડાયેલા રાખે છે, પરંતુ શું તમારે ખરેખર ઓફિસ સમય પછી જોડાયેલા રહેવાની જરૂર છે? જ્યારે તમે પરિવાર સાથે રાત્રિ ભોજન કરી રહ્યા હોવ, ફરવા જઈ રહ્યા હોવ અથવા મૂવી જોઈ રહ્યા હોવ, ત્યારે તમારા ફોનને દૂર રાખવો ફાયદાકારક બની શકે છે. ડિજિટલ રીતે કનેક્ટ થવું, ખાસ કરીને મિત્રો અને પરિવાર સાથેજે તમે રૂબરૂ મળી શકતા નથી, તે માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. પરંતુ તે રૂબરૂ મળવા જેવું જે નથી. જ્યારે પણ શક્ય હોય, ત્યારે મિત્રો, પરિવાર અને સહકાર્યકરો સાથે રૂબરૂ મળવાનો પ્રયાસ કરો. તમે કોફી પીવાનું અથવા ફરવા જવાનું નક્કી કરી શકો છો.
બિનજરૂરી ડિજિટલ વિક્ષેપો ટાળો.
તમારી પાસે કેટલા ઓનલાઈન એકાઉન્ટ છે, તમે કેટલા સોશિયલ મીડિયા પ્લેટફોર્મ પર છો, અથવા શું તમને તે બધાની જરૂર છે અને તેનો ઉપયોગ કરો છો? જવાબ ના હોઈ શકે છે. તમારા ફોન અને કમ્પ્યુટર પર નજીકથી નજર નાખો અને બિનજરૂરી લાગે તેવી કોઈપણ વસ્તુને તાત્કાલિક કાઢી નાખો. આ સંદેશાઓ અને વિક્ષેપો ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. તમે ડિજિટલ ડિટોક્સ પણ અજમાવી શકો છો.
આજના આધુનિક યુગમાં લોકો ફકત સંદેશા માટે જ નહીં પરંતુ, મનોરંજન માટે પણ ઉપકરણોનો ઉપયોગ કરે છે ત્યારે ખરેખર લોકોની માનસિક સ્વસ્થતા માટે આપણુ જીવન અને ઉપકરણોનો ઉપયોગ વચ્ચે યોગ્ય સંતુલન અને તાલમેલ જરૂરી છે. ત્યારે જો આ ડિજિટલ બર્નને સમજીને તેનાથી બચવાના ઉપાયો કરવામાં આવે તો માનસિક સ્વસ્થતા મેળવી શકાય છે અને તણાવ ઓછો અનુભવાય છે.
