વિટામિન B-12 ની ઉણપ છે ? તો આ આહાર છે બેસ્ટ....
દહીંમાં B-1,B-2 અને B-12 પુષ્કળ પ્રમાણમાં મળી રહે છે
સોયાબીન, સોયા દૂધ કે સોયા પનીર વગેરેમાં સારી માત્રામાં
B-12 મળી રહે છે
સોયાબીન
ફુલ ફેટ વાળા દૂધમાંથી B-12 ઘણી માત્રામાં હોય છે વેજીટેરીયન માટે દૂધ બેસ્ટ ઓપ્શન છે
બજારમાં જુદા જુદા પ્રકારના ચીઝ મળે છે પરંતુ, કોટેઝ ચીઝમાં સારા પ્રમાણમાં B-12 મળી રહે છે
સવારે બ્રેકફાસ્ટમાં ઓટસ ખાવાથી પોષણ અને વિટામિન મળે છે
ઓટસ
મશરૂમમાં B-12 સાથે પ્રોટીન અને કેલ્શિયમ પણ ભરપુર માત્રામાં છે.
બ્રોકોલીમાં B-12 અને સારી માત્રામાં ફોલેટ હોય છે જે હિમોગ્લોબીન અને લાલ રકતકણો બનાવે છે
પનીરમાં B-12 ની સાથે ઇ-2 પણ હોય છે જેનાથી કેલ્શિયમ અને પ્રોટીન મળે છે
આવી જ વધુ માહિતી માટે અહી ક્લિક કરો